I muscoli della schiena e del cingolo scapolare si trovano in quattro strati e rappresentano una delle strutture più complesse, poiché la loro funzione è quella di fornire un’ampia gamma di movimenti.
I tratti caratteristici dello scheletro femminile sono una gabbia toracica più piccola e un bacino più largo di quello degli uomini. Per questo motivo, le donne tendono ad avere un busto più corto e spalle inclinate, soprattutto con seni grandi. I muscoli deboli indeboliscono i muscoli stabilizzatori della parte centrale della schiena e possono causare dolore al rachide cervicale. Nel tempo, questo influisce sulla postura in generale e influisce negativamente sui muscoli stabilizzatori di tutto il corpo, nonché sui meccanismi della respirazione e della digestione.
Se le gambe sono il nostro mezzo principale di locomozione e postura generale, allora i muscoli della schiena e dell’addome sono la base per il movimento della parte superiore del corpo. Consentono di fissare e stabilizzare la posizione del tronco, fornendo maggiore libertà di movimento delle braccia.
In senso figurato, una spina dorsale debole e un torace infossato sembrano isolarci dal mondo che ci circonda. Se ci “apriamo” al mondo e ci mettiamo in piedi con fermezza, saremo in grado di rispondere con più fiducia e serenità alle sfide della vita. Tutto quanto sopra sottolinea l’importanza di sviluppare i muscoli della schiena, che forniscono una solida base per tutte le manifestazioni della vita.
I muscoli principali della schiena e del cingolo scapolare
| Nome | Quali articolazioni sono controllate | inizio | Fine | Azione eseguita |
| Erettore della colonna vertebrale | Colonna vertebrale | Cresta iliaca posteriore e sacro | Angoli delle costole, processi trasversali di tutte le costole | Estensione |
| latissimus dorsi | brachiale | Cresta iliaca posteriore, sacro, processi spinosi lombari e sei vertebre toraciche inferiori | Superficie mediale dell’omero | Adduzione, estensione, rotazione interna e abduzione del braccio orizzontale |
| Muscolo trapezio , costituito dai fasci superiore, medio e inferiore | Colonna vertebrale e scapole | Osso occipitale, processi spinosi delle vertebre cervicali e toraciche | Processo acromiale, spina della scapola e terzo laterale della scapola | Tutti i raggi: convergenza delle scapole;
fascio superiore: sollevamento delle lame, fascio centrale: convergenza delle lame, fascio inferiore: abbassamento e rotazione delle lame verso l’esterno |
| Muscoli romboidi | Colonna vertebrale e scapole | Processi spinosi della cervicale inferiore e delle prime cinque vertebre toraciche | Bordo mediale della scapola sotto la colonna vertebrale | Riduzione della scapola e rotazione interna |
| Muscolo che solleva la scapola | Colonna cervicale e scapola | Processi trasversi delle prime quattro vertebre cervicali | Bordo mediale della scapola | Sollevamento delle lame |
| Muscolo rotondo grande | brachiale | La superficie posteriore dell’angolo inferiore della scapola | Superficie mediale dell’omero | Estensione, rotazione interna e adduzione del braccio |
| Muscolo deltoide , costituito da fasci anteriori, laterali e posteriori | brachiale | Fascicolo posteriore: margine inferiore della spina della scapola; fascio laterale: scapola acromion, fascio anteriore: terzo laterale della clavicola | Superficie laterale dell’omero | Tutti i fasci: rapimento della mano; fascio posteriore: estensione, abduzione orizzontale e rotazione esterna del braccio; fascio laterale: abduzione della mano; fascio anteriore: flessione, abduzione orizzontale e rotazione interna del braccio |
| Muscolo dentato anteriore | brachiale | Le prime otto costole | La superficie posteriore del margine mediale della scapola | Allevamento delle scapole, ruotando verso l’esterno |
| Muscolo quadrato della parte bassa della schiena | Colonna vertebrale e bacino | Superficie posteriore della cresta iliaca | Processi trasversi delle quattro vertebre lombari e della superficie inferiore della dodicesima costola | Flessione laterale del tronco, sollevamento del bacino (con arti inferiori fissi) |
I muscoli della cuffia dei rotatori
| Nome | Quali movimenti delle articolazioni controllo ? | inizio | Fine | Azione eseguita |
| Muscolo sovraspinato | brachiale | Fossa sopracutanea della scapola | Grosso tubercolo dell’omero | Abduzione del braccio (ai primi 15 gradi) |
| Muscolo sottospinato | brachiale | La superficie posteriore della fossa sottospinata, direttamente sotto la spina della scapola | Grosso tubercolo dell’omero | Rotazione verso l’esterno, abduzione orizzontale ed estensione del braccio |
| Piccolo muscolo rotondo | brachiale | La superficie posteriore della scapola sotto il muscolo sottospinato | Grosso tubercolo dell’omero | Rotazione verso l’esterno, abduzione orizzontale ed estensione del braccio |
| Muscolo sottoscapolare | brachiale | La superficie anteriore della fossa sottoscapolare | Tubercolo minore dell’omero | Rotazione interna, adduzione ed estensione del braccio |
Nota . Insieme, questi muscoli forniscono stabilità all’articolazione della spalla. Puoi utilizzare i seguenti esercizi per lavorarli individualmente:
- muscolo sovraspinato: sollevamento dei manubri ai lati con una leggera rotazione verso l’interno del braccio nell’articolazione della spalla;
- infraspinato e piccoli muscoli circolari: tirare giù il blocco, pull-up e altri esercizi simili;
- sottoscapolare: esercizi in cui il braccio viene ruotato verso l’interno in corrispondenza dell’articolazione della spalla per superare la resistenza.