Il dolore al collo è un problema comune che colpisce persone di tutte le età. Se hai familiarità con questa spiacevole sensazione, non disperare. Abbiamo già parlato di cosa esercizi per il collo puoi fare per la prevenzione. In questo articolo parleremo di tecniche di ginnastica che possono aiutarti ad affrontare il disagio.
È importante ricordare che il corpo è una catena cinetica e un anello debole può mettere a rischio l’intero corpo. Il modo migliore per prevenire il dolore al collo è mantenere la colonna vertebrale flessibile e forte.
La ginnastica al collo è necessaria per coloro che hanno:
- frequenti dolori al colonna cervicale e problemi di mobilità;
- frequenti mal di testa che possono essere accompagnati da vertigini;
- problemi di sonno;
- disturbi della memoria osservati;
- pressione arteriosa e intracranica elevata stabile;
- ipertensione, ecc.
In generale, la ginnastica è necessaria per tutti coloro che conducono uno stile di vita sedentario, lavorano al computer ed sono soggetti a un regolare stress mentale ed emotivo.
Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin
Questo metodo di ginnastica è stato sviluppato dall’accademico Alexander Yuryevich Shishonin nel 2008. In qualità di medico esperto con 20 anni di esperienza, è giunto alla conclusione che la maggior parte dei nostri problemi di salute sono causati da un alterato afflusso di sangue al cervello, che si verifica a causa di sforzi eccessivi e spasmo dei muscoli del collo, che porta al restringimento dei vasi sanguigni. Alexander suggerisce di eliminare il disturbo con una serie di esercizi speciali che tutti possono fare.
Alcuni consigli generali:
- Allunga regolarmente il collo. Le prime 2 settimane al giorno e poi almeno 3-4 volte a settimana.
- Per prima cosa, dovresti usare uno specchio per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi. Nonostante i carichi siano tecnicamente abbastanza semplici, è estremamente importante eseguirli con alta qualità e con l’ampiezza corretta.
- Esercizio in posizione seduta. Assicurati che la tua postura sia in piano.
- Prima di fare ginnastica, devi riscaldarti per riscaldare i muscoli e ridurre al minimo il rischio di lesioni e distorsioni .
- Monitora la respirazione e i movimenti. Non ci dovrebbero essere sobbalzi e bruschi cambi di posizione.
- Ogni elemento di ginnastica viene eseguito 5 volte. È necessario fissare la posizione e rimanere immobile da 10 a 30 secondi.
Esercizio per il collo del Dr. Shishonin: una serie di esercizi
Metronomo . Un esercizio molto semplice e familiare delle lezioni di educazione fisica è inclinare la testa a destra e a sinistra. Ma c’è una differenza importante: in ogni punto di picco, inclinando la testa con l’orecchio sulla spalla, è necessario fissare la posizione per un massimo di 30 secondi. Assicurati che le spalle non si alzino verso la testa. Senti i muscoli stringersi.
Primavera. Inclina la testa verso il basso, mantieni la posizione, quindi allunga lentamente la testa in avanti e sollevala. Congelare in questa posizione e ripetere di nuovo.
Oca . Allunga la testa in avanti in modo che il mento sia parallelo al pavimento, quindi allunga delicatamente il mento verso la spalla sinistra o destra (alternando tra loro).
Guarda verso il cielo. Gira la testa a sinistra finché non si ferma, quindi solleva lentamente il viso, tendendo i muscoli suboccipitale. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
Frame. Questo esercizio combina la rotazione della testa di lato e un movimento aggiuntivo del braccio. Con la testa girata a destra, appoggia il palmo della mano destra sulla spalla sinistra. In modo che il gomito sia diretto davanti a te e parallelo al pavimento. Quindi cambia lato.
Fachiro. Alza le braccia sopra la testa, i palmi uniti sopra la sommità della testa. I gomiti dovrebbero essere il più distanziati possibile. Quindi alternare la rotazione della testa a sinistra e a destra.
Airone. Siediti e metti le mani sulle ginocchia. Assicurati che il mento sia parallelo al pavimento. Quindi inizia a tirare le braccia raddrizzate verso il basso e la testa in alto. Senti i muscoli tesi.
Esercizi terapeutici per il collo con il metodo Bubnovsky
Primo A sua volta, il metodo del Dr. Bubnovsky è finalizzato alla prevenzione e al trattamento dell’osteocondrosi, che è provocata dall’inattività, dalla frequente seduta al computer e al telefono nella postura sbagliata, dal ristagno del flusso sanguigno e del fluido linfatico.
L’obiettivo della ginnastica correttiva è sviluppare e rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna, eliminare gli spasmi e il dolore e ridurre le deformità. Adatto a chi ha depositi di sale, frequenti mal di testa, sindrome da stanchezza cronica, ipertensione, nervi spesso pizzicati, ecc.
Affinché la ginnastica abbia l’effetto desiderato, deve essere eseguita quotidianamente. Come nel metodo Shishonin, durante l’esercizio è importante rimanere nella posizione di picco per 20-30 secondi e anche fare tutto senza intoppi.
Sergey Bubnovsky, oltre agli esercizi di base, suggerisce di utilizzare alcune asana di hatha yoga, che possono essere eseguite da persone di qualsiasi corporatura e forma fisica.
Ginnastica per il collo del Dr. Bubnovsky
Posa a triangolo allungato. Metti le gambe il più ampio possibile. Allarga le braccia ai lati e inclina lentamente a sinistra. Il corpo deve essere dritto e parallelo al pavimento. La mano sinistra tocca la gamba o il pavimento, la mano destra punta verso l’alto. Alza lentamente la testa e congela in questa posizione. Quindi cambia lentamente mano e tocca la stessa gamba con la mano destra, sollevando la sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio, eseguendo un piegamento all’altra gamba.
Questo esercizio allena le parti laterali della cervicale colonna vertebrale. Per lavorare davanti e dietro, devi fare il seguente esercizio.
Alzare la testa da una posizione prona. Le gambe non si staccano dal pavimento, funzionano solo la testa e il collo. Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte. Mentre espiri, alza lentamente la testa e guarda le dita dei piedi, premendo il mento sul collo. Congelare in questa posizione. Prendi la posizione di partenza e fai almeno 10 ripetizioni.
Bubnovsky consiglia anche di utilizzare uno speciale rullo massaggiante per allungare la schiena e il collo, ma gli esercizi con loro sono meglio eseguiti sotto la guida di professionisti esperti.
Ginnastica per il collo di Evdokimenko
Questo tipo di esercizio per il collo è simile a i precedenti e combatte con problemi identici: osteocondrosi, ipertensione, dolore, morsetti, ecc.
Tutti gli esercizi si basano su flessione, estensione, estensione, retrazione e rotazione del collo. Possono essere eseguiti stando seduti, ogni movimento viene ripetuto 6-7 volte. Assicurati che la tensione muscolare sia osservata, ma in nessun caso si verifica dolore.
- Inizia inclinando delicatamente la testa verso il basso, cercando di toccare il collo con il mento.
- Quindi gira la testa ai lati alternativamente.
- Ripeti l’esercizio precedente, solo alla fine del movimento, quando la testa è rivolta di lato, abbassala.
- Ora inclina la testa di lato, cercando di toccare la spalla con l’orecchio. Tieni fermo il corpo.
- Metti i palmi delle mani nella serratura e mettila dietro la testa. Inclina la testa verso il basso, quindi inizia a tendere leggermente i muscoli del collo per il sollevamento, mentre usi le braccia per creare un po’ di resistenza.
- Inclina la testa a destra e metti la mano destra sulla tempia. Contrai i muscoli del collo e sposta la testa verso la posizione di partenza, creando una leggera tensione con il palmo della mano. Ripeti il movimento nell’altra direzione.
Conclusione
Collo come e qualsiasi altra parte del corpo che ha bisogno di un regolare esercizio fisico per rafforzare i muscoli, mantenere la flessibilità e l’elasticità. Può aumentare la gamma di movimento, prevenire il dolore, una cattiva postura, ecc.
La ginnastica per il collo è un’ottima opzione preventiva, ma se si verifica un disagio acuto o un disagio che non va via per diverse settimane, c’è intorpidimento, formicolio, dolori lancinanti, consultare uno specialista. La ginnastica non è una panacea per tutte le malattie, ma solo un aiuto per una vita sana e confortevole.